Тест на гнучкість плеча (тест на блискавку) Витягніть одну руку за шию і опустіть її вздовж хребта. Потім заведіть протилежну руку за спину та вгору до верхньої руки. Ви можете оцінити свою гнучкість за тим, наскільки близько ваші руки розташовані одна до одної.
Потягніться правою рукою через праве плече вниз по спині, ніби ви стягуєте блискавку або дряпаєте між лопатками. д. Повторіть операцію (a-d), тримаючи ліву руку над лівим плечем, щоб перевірити ліве плече. Для тестувальника, a.
Ви можете проходити фітнес-тести, які проводить кваліфікований особистий тренер. Ви також можете знайти такі варіанти вдома, як тест на присідання, тест на віджимання, тест на сидячи й дотягуйся та біг на 1,5 милі. В Інтернеті є статті про вікові норми виконання цих вправ для чоловіків і жінок.
Спробуйте розтягнути рушник за спиною, що передбачає утримання рушника між руками в кінцевому положенні тесту на дряпання Еплі, каже Кін. Ви можете потягнути рушник вгору або вниз, щоб змінити, якщо ви націлені на внутрішнє або зовнішнє обертання.
Кандидат крокує вгору та вниз зі швидкістю 24 цикли на хвилину протягом трьох хвилин на 12-дюймовій дерев’яній лаві. Одразу після трьох хвилин кроку кандидат сідає на лаву 60.