Час пробігу 5 км зазвичай становить від 30 до 40 хвилин. У свою чергу, час пробігу 10 км становить добре час. Любителі рідко намагаються подолати більші дистанції, а якщо й роблять, то лише після дюжини тренувань.
Загалом, вважається, що 10 км є хорошим менше 50 хвилин. Однак слід зазначити, що це залежить від віку, статі, досвіду, генетики (і навіть таких речей, як погода). Таким чином, «хороший» 10K час для однієї людини буде зовсім іншим, ніж для когось іншого.
Зазвичай потрібен час, щоб перемогти його від 50 хвилин до однієї години. Однак є ті, для кого виконати його менш ніж за 35 хвилин не проблема. та інші перешкоди, які ускладнюють темп, але є гонки, де їх досить багато.
Якщо ви хочете завершити пробіжку менше ніж за годину, вам знадобиться помірний темп 5:59 хвилин на км . Якщо ви хочете пробігти 10 км за 50 хвилин, ваш середній темп становить 5:00 хвилин на кілометр. Якщо ви хочете пробігти 10 км за 45 хвилин, середній темп становить 4:30 хвилин на кілометр.
чоловіки
| час | конкурент | |
|---|---|---|
| Світовий рекорд | 26:11,00 | Джошуа Чептегей |
| Європейський рекорд | 26:46,57 | Мохамед Фарах |
| Польський рекорд | 27:53,61 | Єжи Коволь |
При збільшенні дистанції частота серцевих скорочень зменшується. Під час пробіжки на 10 км ваш пульс сягне приблизно 95% HRmax, тоді як у марафоні приблизно 88–92% HRmax. Середня ЧСС, отримана під час пробіжки на 15 км, значно відрізняється від ваших максимальних значень і повинна бути вище.